【ワンポイント美容】2種の食物繊維

2020/11/17 ブログ

こんにちは^^
ナチュラルパーフェクトフェイスです!

皆さん、食物繊維は身体に良い事はなんとなくご存知ですよね♪
そこで今回は食物繊維の魅力についてお話ししていきます☆

まず食物繊維の効果とは。。。
・消化、吸収されず、小腸を通って大腸まで達します。
そのため、整調効果や血糖値上昇の抑制、コレステロール値を下げる効果など、様々な効果があります。

〜2つの食物繊維〜

☆水溶性食物繊維
水に溶けやすく、腸内細菌、善玉細菌のエサとなり、腸内フローラを整える働きがあります!

○食材
こんぶ、わかめ、大麦、ライ麦
ラッキョウ、オクラ

☆不溶性食物繊維
水に溶けにくいので、水分量を増やして排便を促したり、便のカサ増し効果もあるので便通改善、便秘予防にも効果的です!

○食材
キノコ類、豆類、果物、穀類

☆1日の摂取量
18g〜20g

皆さまも体調等に合わせて積極的に食物繊維を取り入れていきましょう^^♪

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