【睡眠の質を高めよう】規則正しい生活 新宿/小顔

2021/04/17 ブログ

こんにちは(^^)


小顔矯正、美脚・骨盤矯正専門店ナチュラルパーフェクトフェイス新宿です。

 

毎日よく眠れていますか?
睡眠の質 とは、「眠りの深さ」です。

深い睡眠、つまりしっかり熟睡できていると質の高い睡眠をとれたといえます。
質の高い睡眠をとった翌朝は、昨日の疲れがスッキリ解消されていて、目覚めも良いです。逆に質の悪い睡眠をとった翌朝は、疲れが解消されず目覚めも悪いです。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。レム睡眠が浅い睡眠で、ノンレム睡眠が深い睡眠です。眠っている時、人はこのレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返します。
そして眠りはじめた最初の3時間に深い眠り、ノンレム睡眠は集中しています。全体の8、9割を占めていると言われています。なのでこの眠りはじめの最初の3時間の睡眠を安定させることが、睡眠の質を上げるコツになります。

睡眠の質を上げるのにまず大切なのは、寝つきを良くすることです。眠りはじめて最初の3時間に深い眠り、ノンレム睡眠は集中しています。なので寝つきが改善されれば、しっかりと深い睡眠をとることができ、睡眠の質を高められます。
睡眠の質を上げるためにおすすめな規則正しく生活を送る方法です。

★朝は太陽の光で起きる

★毎日同じ時間に布団に入り体のリズムがつくる

睡眠の質を高め、体の巡りをよくし、肌のターンオーバーが整ってきたり、痩せやすい体にもなっていきますので毎日意識してみましょう。

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ナチュラルパーフェクトフェイス
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