【美腹筋】キュッと引き締まったウエストに /新宿/骨盤

2021/08/27 ブログ

こんにちは(^O^)

小顔、美脚、骨盤矯正専門店ナチュラルパーフェクトフェイス新宿店です。

 

本日はキュッと引き締まったウエストを手に入れるための簡単筋トレをご紹介します!!

 

引き締まったウエストを手に入れるためには腹斜筋を鍛える必要があります。

 

自宅で簡単、3分でできるウエストのくびれに効く脇腹のエクササイズ。外腹斜筋に効果的。

【筋トレの手順】

  1. 肩幅程度に足を開く手を斜め上へ伸ばす
  2. 手を斜め下に降ろす
  3. 踵を上げながら骨盤を持ち上げ、肩を下ろす 

【回数】

右10回、左10回で1セットこれを3セット

【注意点】

・息を吸いながら脇腹を伸ばす

・息を吐きながら脇腹を縮める手を腰の横でしっかりキープする

 

プランクでお腹周りの筋肉を鍛えることでコルセットの効果を高めつつ、ツイストで胴体をひねる動きを加え脇腹の引き締めを促進。ウエストのくびれにつながる運動。

【筋トレの手順】

  1. 肩の真下に手を置く
  2. 肘関節を内側に向ける
  3. 肩幅程度に足を開く
  4. 片手を水平に上げる
  5. 息を吐きながら手を差し入れる
  6. 息を吸いながら手を戻す

【注意点】

・手のひらを上にして、奥まで手を入れる

・視線は手のひらの先

・お腹に力を入れ背中が反らないように

【回数】

2セット(片手を5回、反対の手を5回で1セット)

 

自宅で簡単に美しいウエストを手に入れましょう!!

 

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ナチュラルパーフェクトフェイス

~小顔・美脚・骨盤矯正・新宿~

 

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