【反り腰の原因】簡単ストレッチで筋力低下を防ごう

2021/08/31 ブログ

こんにちは!小顔・美脚・骨盤矯正専門店のナチュラルパーフェクトフェイス新宿です^ ^

本日は反り腰についてお伝えします。
反り腰とは、正常であれば閉じているはずの骨盤が開いたままになり、その影響で内臓が正しい位置にない状態を指します。

反り腰は姿勢の悪さが原因となる事が多いですが、姿勢が悪くなってしまう根本の原因は、姿勢を正すための筋肉である、脊柱起立筋や大腿二頭筋などの筋力の低下にあります。

それらの筋肉の力が弱いと、骨盤は前傾してしまい、そのままだとバランスが取れないので、腰が反るように後ろに重心をかけて、バランスを取ろうとします。これが、反り腰と呼ばれる状態です。

反り腰になると、慢性的な腰痛やむくみなどの症状が現れやすくなります。
背中や腰、お尻周りの筋肉など正しい姿勢を保つために、ストレッチが効果的です!
ではここで自宅で簡単に出来る!ストレッチをご紹介します(^^)

1. まず、四つん這いになります。
その次に、手を床についたまま、お尻を下げていきます。かかとにつくまでお尻を下げましょう。

2.その姿勢を、60秒程度キープします。

3.その後、元の四つん這いの体勢に戻します。

4.次に息を吐きながら、背中を丸め3秒キープします

5.また背中を真っ直ぐにして、元の四つん這いに戻します。
その後、再び背中を丸め、3秒キープします

これを1分間繰り返します。
このストレッチで、腰回りの腸腰筋という筋肉、腰椎と太腿を結んでいる筋肉の柔軟性を高めていきましょう^ ^

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