【保存版】食いしばりの原因は栄養不足や生活習慣！？
こんにちは！
小顔矯正・骨盤矯正専門店
ナチュラルパーフェクトフェイス新宿です。
朝起きたときに「あごが痛い」「歯が浮く感じがする」なんてこと、ありませんか？
それ、無意識の「食いしばり」が原因かもしれません。
実はこの食いしばり、ストレスだけじゃなく栄養の偏りや不足、生活習慣も大きく関係しています。放っておくと歯だけじゃなく、肩こりや頭痛、睡眠の質の低下にもつながる厄介なクセ。ここで一度、自分の生活を見直してみましょう！
【原因1】ストレスと自律神経の乱れ
言わずと知れた食いしばりの主な原因。でも実際は、
「無意識に力が入る」＝交感神経が優位な状態が続いていることが多い！
ストレス社会に生きていれば、避けようのない部分もあるけど、緊張状態が当たり前になっていないか要注意。
【原因2】ミネラル不足（特にマグネシウムとカルシウム）
神経や筋肉の働きを整えるミネラルが不足すると、筋肉が緊張しやすくなり、無意識に歯を食いしばる原因に。
【積極的にとりたい栄養素】
・マグネシウム：アーモンド、ほうれん草、バナナ、玄米、納豆
・カルシウム：小魚、牛乳、ヨーグルト、小松菜、チーズ
・ビタミンB群（特にB1、B6）：豚肉、卵、大豆製品、玄米
・トリプトファン（セロトニンの材料）：バナナ、豆腐、ナッツ類、乳製品
【原因3】カフェイン・アルコールのとりすぎ
・カフェインは交感神経を刺激して、体が「戦闘モード」に。
・アルコールは寝つきは良くなるけど、眠りが浅くなって食いしばりが増えることも。
【気をつけたいこと】
・寝る3時間前はカフェイン・アルコールを控える
・コーヒーやエナジードリンクの飲みすぎに注意！
【原因4】鉄分不足
特に女性に多い「隠れ貧血」
鉄が足りないと、酸素がうまく運ばれず、筋肉も神経も疲れやすいです。
結果として、睡眠中に体が緊張しやすくなり、食いしばりにつながります。
【鉄分が多い食材】
・レバー、赤身肉、あさり、ひじき、大豆、ほうれん草
（※ビタミンCと一緒にとると吸収率アップ）
食いしばりは、栄養、休養、習慣のバランスを整えることが本当の解決への一歩です！
