【巻き肩対策】ストレッチ、筋トレ
2025/05/13
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こんにちは！
小顔、美脚、骨盤矯正専門店ナチュラルパーフェクトフェイス新宿です。
巻き肩は見た目が悪いだけでなく、首や肩の凝り、頭痛、呼吸機能の低下、自律神経の乱れなど様々な悪影響を及ぼします。
巻き肩を改善・予防するためには、ストレッチだけでなく、筋トレも非常に効果的です。
特に、背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが重要です。
肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、姿勢を支える筋肉が強化して、肩が前に出にくくなります。
本日は簡単にできるストレッチと筋トレをご紹介します。
・ストレッチ
ストレッチでは、ほぐしたい筋肉の部位は、肩甲骨周りの筋肉と胸筋の主に2箇所になります。
胸筋をほぐすには「壁ストレッチ」がおすすめです。
壁の横に立ち、壁側の手を体側より後ろに伸ばし、腰の高さで手のひらを壁につけます。このとき肩は壁から離した状態にします。
次に肩から手のひらを壁につけ、体を反対側にひねり数秒キープします。反対側も同様に行います。
・筋トレ
筋トレはプランクと腕立て伏せがおすすめです。プランクは体幹を鍛えられ、背中や腹部の筋肉が安定し、正しい姿勢をキープしやすくなります。また腕立て伏せは肩甲骨周り、胸筋や二の腕の筋肉を強化することができます。
日ごろの姿勢の意識に気をつけながら、ストレッチと筋トレも取り入れて、巻き肩の改善・予防を行いましょう！
