【大臀筋】お尻の筋肉と腰痛との関係
【大臀筋】お尻の筋肉と腰痛との関係
こんにちは！
小顔、美脚、骨盤矯正専門店ナチュラルパーフェクトフェイス新宿です。
今回は大臀筋（お尻の筋肉）と腰痛の関係について説明します。
■ 大臀筋とは
大臀筋は、人体で最も大きく最も強力な筋肉の一つで、お尻の表層を覆っています。
股関節を後ろに伸ばす（伸展）、太ももを外側に開く（外旋・外転）、骨盤を安定させる、歩行・走行・立ち上がり・階段昇降などの日常動作を支える役割があります。
「立つ・歩く・走る」という基本動作のほぼすべてに関わる重要筋です。
■ 大臀筋が弱くなると腰痛が起こりやすくなる理由
1. 骨盤が不安定になり、腰椎に負担が集中する
大臀筋は骨盤を後方・外側から支えています。
しかしこの筋肉が弱いと、骨盤が前に傾いたり左右にブレやすくなり、結果として腰椎（腰の骨）が過剰に動いてしまいます。
腰椎が“代わりに働きすぎる”ことで腰痛が発生しやすくなります。
2. ハムストリングスや腰部の筋肉に過剰な緊張が起きる
大臀筋がうまく使えないと、本来は大臀筋が担うべき動作をハムストリングス（太もも裏）、脊柱起立筋（腰の筋肉）、が代償的に行うようになります。
その結果、腰の張り感・疲労感や反り腰による痛み
、立位姿勢での腰のだるさといった症状につながります。
3. 股関節の動きが悪くなり、腰がねじれる
大臀筋の弱さは股関節の可動性低下を引き起こし、歩行時や作業時に腰を過度にひねる癖が発生します。
股関節が動かない分、腰が動きすぎて痛むというメカニズムです。
腰痛予防に役立つ大臀筋トレーニングとして、ヒップリフト（ブリッジ）や スクワットなどがおすすめです。
腰痛をお持ちの方は大臀筋が固いことが多いです。
ご自宅ケアで大臀筋をゆるめていきましょう。
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